「スタンフォード式疲労回復法」で出来る、疲れない体の作り方

先日、朝日放送の「ビーバップ!ハイヒール」という番組で「スタンフォード式疲労回復法」が紹介されていました。

長時間のデスクワークや残業を続けていると疲れはどんどん溜まっていきますよね。
近年の調査では日本人の4割が慢性的疲労を感じている状況とのこと、めっちゃ皆疲れてる!

そんな現代社会で疲れた人の体を、スタンフォードの科学的方法で回復する方法をまとめました。

疲れた日は運動してから寝る

疲れた日はすぐにベッドに入り寝る、という行動。
やりがちだけど、これ実は良くない!

体を動かさないと自律神経のバランスが崩れてしまうのです。
なのでジョギングなどで体を動かすと血流が良くなります。

面倒だけど、軽く運動してから寝ることにしましょう。

 

僕は寝る前に軽くシャドーボクシングしてます。

疲れた時はフルーツを食べる

疲れた時は甘い物、と言うけどケーキ等のスイーツはビタミンやミネラルなどがなく、糖質の分解にビタミンを使います。

食べるなら、りんごや梨などのフルーツが良し。
ビタミンを高速チャージできます。

 

梨好き。

寝だめは疲労回復の敵

休日に一気に寝よ~というのは悪影響。
不規則な睡眠は良く無いです。

睡眠は規則的に、徹夜や睡眠不足は体に良くないよ。

 

IAP呼吸法

疲労は体の歪みが原因。
そんな時はIAP呼吸法を使うと歪みが解消されます。

 

IAP呼吸法のやり方

IAP呼吸法のやり方は、腹部を膨らませて呼吸するというもの。

 

椅子に座り、手の指を自分に向け腹部に当てます。
これは腹部をふくらませることを意識するのが目的です。

そのまま息を5秒吸って5秒吐く、これを朝夜6回ずつやります。

 

簡単!僕もやることにしました!

 

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水を一日に1.5L飲む

人体の70%は水分、水分補給は大事です。
水は一日に1.5L飲むようにしましょう。

 

美容関係の人もめっちゃ水飲んでるって言ってました。
僕も飲んでるよ、常温がいいんだって。

 

良い朝食

朝食に甘いパンは良くありません。
朝食に甘い菓子パンなどを食べると、血糖値が乱高下しやすくなり、疲れる体になるんだって。

食べるなら生野菜が良し。
番組では生ブロッコリーにマヨネーズをかけて食べてました。

 

ちなみに僕は朝食は食べてないです。
16時間何も食べない状態をつくるのが良い、って聞いて実践してます。

 

疲れない立ち方がある

ただ立つのではなく、揺れながら立つと疲れにくい。
人の内蔵は非対称で肝臓がある右側が重い、なので右足に体重をかけてしまい体のバランスが崩れます。

左右に体重移動をして揺れながら立つと良し。

 

待ち合わせの時に使えるよね。
相手もあいつ揺れてるな~ってすぐわかる。

肩こりを治すストレッチ

前かがみの作業を続けると肩甲骨が開いてバランスが崩れ、肩こりになります。

そんな時は肩甲骨を動かしましょう。

 

両手を横から肩に置き、そのまま胸を開いて、前から後ろに10~12回ほど腕を回します。

座りっぱなしは良くない 30分に1回は立ち上がる

座り続けるのは病気のリスクがあります。
なので30分に一回は立ち上がりましょう。

 

座っててもできる動きにレッグタップがあります。

かかとを15秒かけてゆっくりと上下
つま先を15秒かけてゆっくりと上下

を繰り返します。

立ち上がることができない時も使えるよ。

 

僕はタイマーをセットして、30分に1回は立ち上がり部屋を歩くようにしてます。

 

その他

  • 体のだるさを感じたらスキップする→歪みが整いリフレッシュ
  • 電車の中では短時間でも座る&つり革を両手で掴む
  • 肉大盛りの牛丼を食べる

などが紹介されていました。

 

ちなみに昼寝は睡眠不足になる可能性があるから良くないんだって。

僕は17分くらい昼寝するけどね、昼寝は脳をスッキリさせるので良いと言われてるじ実際スッキリする。

 

終わりに

スタンフォード式を取り入れて疲れない体を、生活をしていきましょう。

番組で解説をしていた山田先生の書籍「スタンフォード式 疲れない体」もどうぞ。

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